中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)表：如何提高速度訓(xùn)練方法？

在中考體育考試的時候，速度在很多考試項(xiàng)目上是非常關(guān)鍵的一個因素。所以四川初升高升學(xué)網(wǎng)小編為大家整理了中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)表，以及如何提高速度訓(xùn)練方法？大家可以參考一下。

中考體育生訓(xùn)練計(jì)劃：同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的運(yùn)動量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時間比例。

一、中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)表：提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求(男生滿分為30秒、女生為34秒)

二、中考體育生提高速度訓(xùn)練的方法與步驟：

1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)

2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

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