中考體育女生實心球有多重？

體育中考手冊 之實心球篇 

實心球重達2KG。

一 、場地器材: 近20 米長的平地,實心球重量 2 千克。 

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。 

握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意： 球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松； 在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 拓展資料 力量訓練法。

由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進行訓練： 

1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。 

2、發(fā)展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。 

3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。 

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。

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